Angst ist ein schreckliches Gefühl. Manchmal haben ängstliche Menschen Angst, auch wenn es keinen Grund zur Sorge gibt. Es ist immer ätzend, wenn sich Ihr Gehirn gegen Sie wendet und Sie Angst vor etwas haben, vor dem Sie eigentlich keine Angst haben sollten.
Wenn Sie also mit jemandem zu tun haben, der Angst hat, sollten Sie verstehen, dass diese Person sich ihre Angst nicht aussucht, sondern dass ihr Gehirn sie dazu veranlasst. Beginnen Sie damit, diese Idee im Kopf zu haben, damit Sie Mitgefühl für die Person haben, und beruhigen Sie sie dann, indem Sie ihr sanft Mut zusprechen.
In diesem Artikel zeigen wir Ihnen einige Zitate, mit denen Sie eine ängstliche Person beruhigen können.
Ihre Gefühle erkennen: Ihre Erfahrungen bestätigen
Wenn Sie einer ängstlichen Person sagen, dass es in Ordnung ist, sich Sorgen zu machen, wird sie sich verstanden fühlen und sich leichter beruhigen. Hier sind einige Zitate, die die Erfahrung einer ängstlichen Person bestätigen.
- Es ist in Ordnung, das zu fühlen, was Sie fühlen. Was Sie jetzt tun müssen, ist, zu versuchen, dieses Gefühl zu regulieren.
- Was Sie gerade fühlen, ist Angst und es ist in Ordnung, sie zu spüren.
- Es ist nicht deine Schuld, wie du dich fühlst, und ich bin für dich da.
- Du kommst gut damit klar. Fühlst du dich ruhig, wenn ich deine Hände halte?
- Es ist okay, wenn du wieder weinen möchtest.
- Halten Sie Ihre Gefühle nicht zurück. Ich werde Ihnen helfen, sie zu regulieren.
- Du kannst weinen, wenn es dir richtig erscheint. Ich hole dir ein paar Taschentücher.
- Du bist nicht verrückt. Das ist eine Panikattacke und ich bin hier, um dir zu helfen, sie zu überwinden.
- Wir werden ein paar Mal tief durchatmen. Ich mache das mit dir, wenn ich bis drei zähle.
Worte des Trostes: Sätze, die Ängste lindern können
Nach der Bestätigung brauchen ängstliche Menschen tröstende Worte, die ihnen versichern, dass alles gut wird. Dies wird der Schlüssel zu ihrem mentalen Gefängnis, in dem sie denken, dass sie in dieser Situation feststecken.
- Alles wird gut, wenn du gemeinsam mit mir deine Ängste überwindest.
- Du kannst dich an meine Schulter lehnen, wenn es dir hilft, dich zu beruhigen.
- Sieh mich an. Lass uns hier verschwinden, damit wir der Öffentlichkeit entkommen können. Folge mir und ich werde deine Hand halten.
- Ich umarme dich jetzt. Es wird alles gut.
- Lass deinen Tränen freien Lauf und halte sie nicht zurück. Es ist keine Schande zu weinen.
- Ihre Angst kann Ihnen nicht bei der Lösung Ihrer Probleme helfen. Sie lässt die Situation nur eskalieren, indem sie Ihnen falsche Vorstellungen vermittelt.
- Soll ich dir etwas zu essen oder zu trinken bringen?
- Es ist normal, dieses Gefühl zu haben, und so viele andere Menschen erleben es.
- Menschen haben das erlebt und überstanden, und es gibt jede Hilfe, die man braucht.
- Das kann und wird klappen.
Achtsamkeit fördern: Das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment stärken
Die meisten Ängste entstehen, weil sich die ängstliche Person übertriebene Szenarien vorstellt, die auf die Folgen ihrer Sorgen folgen könnten. Wir haben einige Zitate aufgelistet, die das Bewusstsein der Person für den gegenwärtigen Moment fördern.
- Denken Sie daran, dass ich jetzt hier bei Ihnen bin.
- Ihre Gedanken lügen Sie an. Wir können das alles bewältigen.
- Es gibt eine Lösung auf der anderen Seite der Realität, die Ihr Gehirn malt.
- Versuchen Sie, auf Ihre Atmung und Ihren Herzschlag zu hören.
- Du bist mit deinen Gedanken nicht allein. Ich bin hier und du kannst auch hier sein.
- Deine Atmung funktioniert einwandfrei. Kannst du jetzt, da du ruhiger bist, die Augen öffnen?
- Schauen Sie sich um. Es ist mir wichtig, weil ich hier bin. Wir können das herausfinden.
- Können Sie mir sagen, was Ihre Ängste ausgelöst hat? Wir können mögliche Lösungen erarbeiten.
- Der Frieden liegt direkt außerhalb Ihrer furchtbaren Gedanken.
- Denken Sie an Ihre engen Freunde und Ihre Familie. Sie kümmern sich um Sie und werden Ihnen helfen.
Beruhigung bieten: Unterstützung und Sicherheit bieten
Nachdem Sie die ängstliche Person wieder in die Realität zurückgeführt haben, müssen Sie ihr ein Gefühl der Sicherheit geben, damit ihre aufdringlichen Gedanken nicht wiederkehren. Hier sind einige Dinge, die Sie sagen können, damit sich die Person sicher fühlt.
- Was Sie erlebt haben, ist in Ordnung. Ich werde Ihnen empfehlen, einige Ärzte aufzusuchen, wenn es zu häufig vorkommt.
- Diese Situation bleibt zwischen uns und ist bei mir sicher.
- Es wird dir gut gehen. Du hast dich gut beruhigt, aber wir können noch ein paar Atemzüge machen, wenn du willst.
- Ich gehe noch ein Stück mit dir die Straße entlang, bevor ich gehe.
- Nichts sollte Ihren Frieden rauben, auch nicht Ihre Angst. Wenn sie nicht verschwindet, können Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.
- Die Atemübungen hast du super hinbekommen. Es ist okay, wenn du noch ein bisschen hier bleiben willst. Ich pass auf.
- Ich habe eine beruhigende Playlist empfohlen, die Ihnen dabei helfen wird.
- Bist du bereit, hier rauszukommen? Es ist völlig in Ordnung, wenn du es nicht bist, ich habe es nicht eilig.
- Krankheiten müssen behandelt werden und bei Ängsten Hilfe zu suchen ist dasselbe, wie eine Behandlung zu suchen.
- Nein, Sie sind weder verrückt noch dramatisch. Sie haben Angstzustände und es ist völlig in Ordnung, deswegen medizinische Hilfe zu suchen.
Vorschläge für Bewältigungsstrategien: Praktische Tipps zum Umgang mit Ängsten
Um Ängste zu bewältigen, sind ein paar praktische Tipps erforderlich, da sie meistens spontan auftreten. Dies sind unsere Vorschläge, die Ihnen dabei helfen sollen, Ängste zu bewältigen.
- Bewegen Sie sich nicht oder reduzieren Sie Ihre Bewegungen. Zur Beweglichkeit gehört, dass Sie sich an einem öffentlichen Ort hinsetzen, sich hinlegen oder still stehen. Dies ist der erste Schritt, um die rasenden Gedanken des Gehirns zu eliminieren.
- Gehen Sie an einen ruhigen Ort. Das kann ein ruhigerer Ort ohne all die Hektik sein. Wenn Sie einen absolut ruhigen Raum finden, ist das besser, aber bringen Sie jemanden mit, der die ängstliche Person begleitet, da absolute Stille die aufdringlichen Gedanken lauter machen kann.
- Bitten Sie die Person, die Augen zu schließen und dabei tief und langsam zu atmen. Dies erinnert sie an ihre körperliche Präsenz und lenkt sie von ihren Gedanken ab. Sanftes Berühren oder Halten ihrer Hände, Reiben ihres Rückens und Umarmen ist ebenfalls wichtig, um sie auf ihre körperliche Präsenz aufmerksam zu machen.
- Hören Sie langsame und sanfte Musik. Meistens wird Klaviermusik verwendet, aber auch Harfe und Gitarre können funktionieren. Einige Musiker haben auch gelernt, sanfte Beats zu machen, also können Sie sich auch solche anhören, vorzugsweise solche ohne Text. Heute können Sie diese ruhigen Lieder und Playlists online in verschiedenen sozialen Apps finden.
- Machen Sie der Person bewusst, dass ihre aktuelle Emotion Angst ist und es sich dabei um eine übertriebene Reaktion ihres Gehirns handelt. Dies wird dabei helfen, sie aus ihrem Kopf herauszuholen und in die Realität zurückzukehren. Es wird ihr auch die Augen öffnen und ihr zeigen, dass die Situation bewältigt oder sogar gelöst werden kann.
- Seien Sie bei der Übermittlung dieser Anweisungen sanft, aber bestimmt , damit die Person Ihnen zuhört und sie befolgt.
- Gehen Sie mit der Person verschiedene Ideen durch, um die Angst verursachende Situation zu lösen . Sobald sie sich beruhigt hat, können Sie sie verlassen.
Die Kraft der Atmung: Anleitung durch Entspannungstechniken
Wie bereits erwähnt, werden sie sich durch die Atmung wieder ihrer körperlichen Präsenz bewusst.
Achten Sie beim Atmen darauf, dass es langsam und gleichmäßig geschieht. Dadurch verringert sich das Risiko von Panikattacken oder Hyperventilation.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind auch beim Einatmen nicht zittert. Wenn das Kind zittert, können Sie es ruhig halten, indem Sie seine zitternden Hände oder Schultern festhalten, wenn sein ganzer Körper zittert. Bitten Sie es, zu versuchen, sein Zittern zu kontrollieren.
Die Atemzüge sollten tief sein und etwa 5 Sekunden dauern. Das Anhalten der tiefen Atemzüge hilft dabei, sich zu stabilisieren und das Gehirn auf das Atmen statt auf das Denken zu konzentrieren.
Häufige Fehler vermeiden: Was Sie jemandem mit Angstzuständen nicht sagen sollten
Wenn es um Angst geht, kann ein falscher Satz die Emotionen eskalieren lassen. Abgesehen von den offensichtlichen gemeinen Sätzen, die Sie zu einer Person mit Angst sagen können, gibt es noch andere Dinge, die Menschen häufig sagen, aber nicht sollten.
- „Du übertreibst.“ Das entkräftet sie und kann zu noch mehr Zwangsgedanken führen.
- „Du willst Aufmerksamkeit.“ Auch das entwertet sie und verletzt ihre Gefühle.
- „Du machst die Leute nervös.“ Wenn du das sagst, werden sie das Gefühl haben, andere zu belästigen. Sie werden nicht um Hilfe bitten und in ihrem ängstlichen Zustand möglicherweise voreilige Entscheidungen treffen. Bring sie einfach an einen abgelegenen Ort wie das Badezimmer.
- „Weine nicht.“ Dadurch werden die aufgestauten Emotionen, die durch die Angst verursacht werden, in sich hineingefressen. Sagen Sie ihnen, dass es in Ordnung ist zu weinen und dass sie es sanft rauslassen können.
Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen: Wann Sie weitere Unterstützung suchen sollten
Wenn die Angst häufig wiederkehrt, kann dies ein Anzeichen für ein Trauma oder eine nicht diagnostizierte psychische Erkrankung sein. Sie können diesen Menschen weitere medizinische Hilfe wie eine Therapie zukommen lassen, um die zugrunde liegenden Ursachen zu ermitteln und angstlösende Medikamente zu verschreiben. Einige dieser Medikamente können für den Fall eines Angstanfalls bequem mitgeführt werden.
Es können auch MRT-Gehirnscans und Elektrokardiogramme durchgeführt werden, um die Funktionsweise des Gehirns bei der Informationsverarbeitung zu untersuchen und etwaige neurologische oder vaskuläre Anomalien festzustellen.
Fazit: Die Bedeutung von Empathie und Geduld bei der Beruhigung von Ängsten
Wir hoffen, dass alles, was wir in diesem Artikel besprochen haben, Ihnen dabei hilft, Ihre Angst richtig zu bewältigen. Sie sollten beachten, dass eine wichtige Eigenschaft von jemandem, der die Angst anderer beruhigt, Geduld und Einfühlungsvermögen ist. Geduld ist erforderlich, da die ängstliche Person möglicherweise nicht sofort auf Ihre Anweisungen hört und während ihrer Angstanfälle sogar vulgär ist. Einfühlungsvermögen wird Ihnen dabei helfen, mit ihnen so umzugehen, wie Sie selbst behandelt werden möchten, wenn Sie Angst hätten. Wenn Sie über diese wichtigen Eigenschaften verfügen und unsere Tipps und Richtlinien befolgen, können Sie eine ängstliche Person besser beruhigen.