Wie reguliert man negative Emotionen?

Emotionen sind ein ganz normaler Teil des alltäglichen Lebens eines jeden Menschen. Wir sind frustriert, wenn wir im Stau stehen, wir sind traurig, wenn wir unsere Lieben vermissen. Wir können wütend werden, wenn uns jemand im Stich lässt oder uns verletzt. Und obwohl wir damit rechnen, diese Emotionen regelmäßig zu spüren, können manche Menschen beginnen, unbeständigere Emotionen zu erleben.

Sie erleben Höhen und Tiefen, und diese Höhen und Tiefen beginnen, ihr Leben zu beeinflussen. Wenn Sie intensive Emotionen erleben, sind Sie vielleicht in einem Moment ruhig und im nächsten traurig oder wütend. Und genau wie ein Kompass, der uns in die richtige Richtung weist, können Emotionen uns zu den richtigen Handlungen führen.

Daher ist es wichtig zu beurteilen, wann man emotionalen Auslösern vertrauen und entsprechend handeln sollte und wann nicht. Lesen Sie diesen Artikel weiter. Er wird Ihnen helfen zu verstehen, wie wir unsere Emotionen regulieren oder kontrollieren können, damit wir sie optimal nutzen können. Außerdem wird in diesem Artikel die Psychologie der Emotionsregulierung erörtert – was sie bedeutet, wie wir sie kultivieren können und welche Methoden Sie wählen können, um Emotionsmanagement im wirklichen Leben umzusetzen.

Negative Emotionen verstehen

Von uns Erwachsenen wird erwartet, dass wir unsere Emotionen auf eine Art und Weise steuern, die sozial akzeptabel ist und uns hilft, unser Leben zu meistern. Wenn unsere Emotionen jedoch die Oberhand gewinnen, können sie Probleme verursachen. Während viele von uns Zeiten erleben, in denen ihre Emotionen außer Kontrolle geraten, passiert das bei manchen Menschen regelmäßig und sie entspannen sich, weil es eine normale Erfahrung ist. Ihre schnell wechselnden Emotionen können dazu führen, dass sie Dinge tun und sagen, die sie später bereuen. Sie können Beziehungen schädigen oder ihre Glaubwürdigkeit bei anderen beeinträchtigen.

Wenn die obige Beschreibung gut auf Sie zutrifft, machen Sie sich weniger Sorgen. Sie sollten nicht versuchen, negativen Emotionen aus dem Weg zu gehen – oder Angst vor ihnen haben. Aber Sie müssen sich auch nicht ständig in eine Situation begeben, die unangenehme Emotionen hervorruft. Obwohl negative Emotionen ein Teil von Ihnen sind, sind sie etwas Normales, das zuerst aufgespürt werden muss. Leute, wenn Sie negative Emotionen nicht verstehen und nicht wissen, wie Sie mit ihnen umgehen sollen, besteht die Gefahr, Opfer sehr schmerzhafter Erfahrungen zu werden.

Emotionale Unbeständigkeit kann uns unter anderem dadurch schaden, dass sie unsere Beziehungen zu anderen Menschen beeinträchtigt. Wenn wir beispielsweise unsere Wut nicht richtig im Zaum halten können, sagen wir wahrscheinlich Dinge, die die Menschen um uns herum verletzen und sie dazu veranlassen, sich zurückzuziehen. Die Folgewirkung kann sein, dass wir die Dinge, die wir gesagt haben, bereuen, während uns Schuldgefühle plagen, oder dass wir Zeit damit verbringen müssen, unsere Beziehungen wieder in Ordnung zu bringen. Die Unfähigkeit, unsere Emotionen zu kontrollieren, kann nicht nur unsere Beziehungen schädigen, sondern auch uns selbst.

Überwältigende Traurigkeit kann das Wohlbefinden mindern und unnötiges Leiden von innen her verursachen. Mit ungemilderter Angst zu leben, kann unsere Fähigkeit, Risiken einzugehen und neue Lebenserfahrungen zu machen, beeinträchtigen; es mindert unser Selbstwertgefühl und unser Selbstvertrauen.

Auslöser identifizieren

Viele Faktoren können die emotionale Regulierung eines Menschen behindern. Dazu gehören unsere Überzeugungen über negative Emotionen oder ein Mangel an methodischem Ansatz und emotionaler Regulierungsfähigkeiten. Manchmal können Stresssituationen sehr starke Emotionen hervorrufen, und der richtige Umgang mit Stress kann auf einen Blick die später auftretenden Emotionen regulieren.

Es kann mehrere Gründe dafür geben, dass jemand die Kontrolle über seine Emotionen verliert. Es kann eine genetische Veranlagung zu diesen schnellen Veränderungen geben, man hat vielleicht nie eine gute emotionale Regulierung erlebt oder die entsprechenden Fähigkeiten erlernt, oder man verliert die Kontrolle, wenn man aufgrund negativer Situationen in der Vergangenheit ein Trauma erlebt. Es kann auch körperliche Veränderungen geben, die dazu führen, dass eine Person die Kontrolle über ihre Emotionen verliert, wie z. B. Erschöpfung oder ein Abfall des Blutzuckerspiegels!

Wenn ein Kind beispielsweise einen Fehler macht, bekommt es vielleicht Angst und lügt seine Eltern an oder vermeidet es, sie aus Angst vor einer Strafe zu konfrontieren. Die Eltern finden vielleicht irgendwann heraus, was sie getan haben, und das Kind wird höchstwahrscheinlich mit denselben Konsequenzen konfrontiert, die es vermeiden wollte. In diesem Fall war es für das Kind sinnlos, auf das „Angst“-Gefühl zu hören und darauf zu reagieren. Dasselbe Gefühl (Angst) wäre jedoch für jemanden hilfreich gewesen, der im Wald von einem wilden Tier gejagt wird. In dieser Situation wäre es die richtige Entscheidung gewesen, wegzurennen, um der Konfrontation mit dem wilden Tier zu entgehen.

Strategien zur Emotionsregulation

Wenn es darum geht, schwierige Emotionen zu regulieren, reagieren die meisten Menschen auf zwei Arten: Sie agieren oder unterdrücken. Die Folgewirkungen des Agierens führen normalerweise zu noch mehr Ärger in Ihrer Umgebung, was zu noch größeren Schwierigkeiten führt, und die Folgen der Unterdrückung dieser starken Emotionen können noch gefährlicher sein.

Mit ein wenig Übung können Sie bessere Fähigkeiten zur Emotionsregulierung entwickeln. Mit Techniken wie Identifizieren, Benennen und Selbstdistanzieren können Sie Ihre Emotionen so steuern, dass Sie am Steuer bleiben und nicht umgekehrt. Diese Techniken werden dazu beitragen, Ihre geistige und körperliche Gesundheit sowie Ihre Beziehungen, Ihr Arbeitsleben und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Achtsamkeit und Akzeptanz

Die Menschen wissen jedoch nicht, dass es eine andere Möglichkeit gibt, unsere Emotionen zu regulieren: das Fühlen in Echtzeit durch Achtsamkeit. Achtsamkeit und Akzeptanz als Methode drehen sich um die Entscheidung eines Individuums, seine Emotionen ohne Urteil anzuerkennen, und um die Vorteile, Gefühle so zu akzeptieren, wie sie sind. Es hilft uns, „im Moment zu leben“, indem wir darauf achten, was in uns vorgeht. Nutzen Sie Ihre Sinne, um zu bemerken, was um Sie herum geschieht, ohne zu urteilen. Diese Fähigkeiten können Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und negative Denkmuster zu vermeiden, wenn Sie unter tiefen emotionalen Schmerzen leiden.

Eine gute Möglichkeit, mit ungesunden Emotionen durch Selbsterkenntnis umzugehen, ist die Übung zum Benennen von Gedanken. Dabei erstellen wir eine Liste aller Gedanken, die uns im Moment durch den Kopf gehen, sowie der Personen oder Umstände, die unserer Meinung nach die Ursache dafür sein könnten. Anschließend benennen wir die Emotionen mit ein oder zwei Worten.

Kognitive Neubewertung

In der Psychologie geht es bei der emotionalen Neubewertung darum, die Situation in etwas Positiveres – oder zumindest weniger Negatives – umzudeuten. Diese Strategie kann verwendet werden, um entweder positive Emotionen zu verstärken oder negative Emotionen zu verringern.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie wurden nicht zu einer Party eingeladen, zu der viele Ihrer Freunde gehen. Eine Neubewertung wäre, zu denken, dass Sie jetzt zumindest die Möglichkeit haben, beim Kauf eines neuen Outfits Geld zu sparen – oder dass Sie sich jetzt keine Sorgen mehr darüber machen müssen, dieser einen Person aus dem Weg zu gehen, die immer unhöflich zu Ihnen ist.

Eine endgültige Umdeutung negativer Gedanken und Situationen kann emotionale Reaktionen verändern und zu einem positiveren Ergebnis führen. Eine kognitive Neubewertung bedeutet, dass wir die Art und Weise ändern, wie wir über etwas denken, um unsere Reaktion zu ändern. Untersuchungen zeigen, dass das Ignorieren unserer Emotionen mit Unzufriedenheit und schlechtem Wohlbefinden verbunden ist.

Distanzierungstechniken

Behandeln Sie Methoden wie zeitliche Distanzierung (Situationen aus einer Zukunftsperspektive betrachten, um ihre emotionale Wirkung jetzt abzuschwächen). Nehmen wir beispielsweise an, Sie leihen Ihrem Freund Ihr Lieblingshemd und er macht versehentlich einen Fleck darauf. Anstatt wütend zu reagieren, stellen Sie sich das Szenario so vor, als ob Sie in fünf Jahren zurückblicken würden. Vielleicht werden Sie bis dahin sogar darüber lachen.

Selbstdistanzierung (die eigene Situation aus einer externen Perspektive betrachten). Emotionen sind ein normaler und natürlicher Teil unserer Reaktion auf Situationen. Anstatt sich selbst dafür zu geißeln, dass Sie wütend oder ängstlich sind, sollten Sie erkennen, dass Ihre emotionalen Reaktionen berechtigt sind. Versuchen Sie, Selbstmitgefühl zu üben und seien Sie nachsichtig mit sich selbst.

Bei der Selbstdistanzierungsstrategie betrachten Sie sich selbst, als würden Sie Ihre Situation aus der Sicht einer anderen Person betrachten. Anstatt also völlig in Ihre Emotionen und Ihre Situation einzutauchen, betrachten Sie sie aus der Perspektive eines Außenstehenden. Die Selbstdistanzierungstechnik hilft Ihnen, etwas Abstand zu Ihrer Situation zu gewinnen und zu vermeiden, dass Sie von Ihren negativen Emotionen überwältigt werden.

Emotionen passieren schnell. Wir denken nicht „jetzt werde ich wütend“ – wir sind einfach plötzlich mit zusammengebissenen Zähnen und wütend. Die wichtigste Fähigkeit zur Regulierung schwieriger Emotionen, das Geschenk, das wir uns selbst machen können, ist Akzeptanz. Atmen Sie tief durch. Verlangsamen Sie den Moment zwischen Auslöser und Reaktion.

Körperliche Gesundheit und Emotionen:

Eine ebenso wichtige Fähigkeit ist die Fähigkeit, sich seiner Gefühle bewusst zu werden. Hören Sie in sich hinein und überlegen Sie: In welchen Körperteilen spüren Sie Empfindungen? Ist Ihr Magen verstimmt? Ihr Herz rast? Spüren Sie Verspannungen im Nacken oder Kopf?

Ihre körperlichen Symptome können Hinweise darauf geben, was Sie emotional erleben. Wenn Sie sich fragen, was mit Ihnen körperlich los ist, kann das Ihre Konzentration ebenfalls ablenken und dazu führen, dass die Intensität der Emotionen etwas nachlässt. Heben Sie den Einfluss körperlicher Faktoren wie Schlaf und Ernährung auf die emotionale Stabilität hervor.

Gewöhnen Sie sich an positives Selbstgespräch

Menschen führen möglicherweise negative Selbstgespräche, wenn sie sich ängstlich oder unsicher fühlen oder wenn sie sich in einer Situation befinden, in der ihnen das Selbstvertrauen oder der Glaube an sich selbst fehlt. Negative Selbstgespräche können sich nachteilig auf das Selbstwertgefühl und den Glauben an den eigenen Wert und die eigenen Fähigkeiten auswirken. Wenn sich eine Person sagt, dass sie etwas nicht schaffen wird, ist sie möglicherweise weniger bereit, sich anzustrengen. Wenn sie dann scheitert, denkt sie vielleicht: „Ich wusste, dass ich es nicht schaffen kann.“ Das ist typisch! Negative Selbstgespräche können zu einem Teufelskreis und einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung führen. Unabhängig davon ist dies das Gegenteil von Selbstgesprächen. Probieren Sie es noch heute aus!

Nachdem Sie bemerkt haben, was Sie fühlen, kann Ihnen die Fähigkeit, es zu benennen, dabei helfen, die Kontrolle über das Geschehen zu gewinnen. Fragen Sie sich: Wie würden Sie die Emotionen benennen, die Sie fühlen? Ist es Wut, Trauer, Enttäuschung oder Groll? Was ist es sonst noch? Eine starke Emotion, die sich oft unter anderen verbirgt, ist Angst. Viele von uns fühlen mehr als eine Emotion gleichzeitig, also zögern Sie nicht, mehrere Emotionen zu identifizieren, die Sie möglicherweise fühlen. Dann graben Sie ein wenig tiefer. Wenn Sie Angst haben, wovor haben Sie Angst? Wenn Sie Wut fühlen, worüber oder worauf sind Sie wütend? Wenn Sie Ihre Emotionen benennen können, sind Sie einen Schritt näher daran, Ihre Emotionen mit anderen zu teilen.

Die Kommunikation einer Person mit sich selbst wird als Selbstgespräch oder innerer Dialog bezeichnet. Es ist ein natürlicher kognitiver Prozess. Menschen führen möglicherweise mehr Selbstgespräche, wenn sie auf Hindernisse oder Herausforderungen stoßen. Menschen führen Selbstgespräche entweder im Stillen oder laut. Positive Selbstgespräche geben einer Person ein gutes Gefühl. Sie können eine Person ermutigen und motivieren, weiterzumachen, die „positive Seite“ zu sehen und die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Beispiele für positive Selbstgespräche sind: „Ich freue mich für mich selbst“, „Mir geht es gut“ oder „Das ist nicht so toll, aber es könnte schlimmer sein“.

Wie kann ich aufhören, auf Kleinigkeiten überzureagieren?

Ärgern Sie sich über Kleinigkeiten? Tränen in den Augen über etwas, das eine andere Person leicht vergessen könnte? Überreaktionen können äußerlich sein, wie Schreien oder unnötiges Hupen im Verkehr. Oder es kann so aussehen, als ob Sie sich die ganze Nacht Sorgen machen, ob Sie etwas Dummes gesagt haben oder sich fragen, warum der Verkäufer so unfreundlich war. Vielleicht erkennen Sie, dass Sie überreagieren und möchten Strategien finden, um angemessener zu reagieren. Hier sind ein paar Tipps.

Wenn jemand in Ihrer Nähe überreagiert, versuchen Sie, mit Empathie zu reagieren. Beginnen Sie vielleicht mit „Ich verstehe, warum Sie so verärgert/wütend/ängstlich sind …“ und gehen Sie von dort aus weiter. Dadurch fühlen sich die Person gehört und zeigt, dass Sie nicht abweisend sind. Achten Sie als Nächstes darauf, dass Sie Ihre eigene emotionale Reaktion mäßigen. Wenn Sie mit so viel emotionaler Intensität reagieren, wird dies die Situation wahrscheinlich eskalieren lassen. Wenn die Dinge zu hitzig werden, ist es wahrscheinlich am besten, sich zurückzuziehen, bis sich die Person beruhigt hat.

Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Reagieren Sie immer wieder auf dieselben Dinge über? Vielleicht reagieren Sie stark darauf, sich ignoriert zu fühlen. Vielleicht hatten Sie nie das Gefühl, von einem Elternteil gehört zu werden, und wenn Ihr Partner Ihnen jetzt nicht zuhört, reagieren Sie wütend oder extrem traurig. Denken Sie darüber nach, was Ihre Auslöser sind, und schreiben Sie sie auf. Sie zu identifizieren ist der erste Schritt, damit Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sind und sie Sie nicht überrumpeln.

Beschriftung

Beim Benennen von Emotionen geht es darum, Ihre Emotionen konkret zu benennen. Anstatt beispielsweise zu sagen „Ich bin wirklich verärgert“, könnten Sie sagen „Ich fühle mich so beschämt und enttäuscht von mir selbst, dass ich den Test nicht bestanden habe.“ Wenn wir uns unserer Gefühle sehr bewusst sind und unsere Gefühle kommunizieren können, fühlen sich unsere Emotionen weniger heftig an. Untersuchungen zeigen, dass das Benennen die Aktivität in der Amygdala verringert, der Gehirnregion, die für Emotionen und Angst verantwortlich ist.

Warum sollte das Benennen Ihrer negativen Emotionen deren Bedeutung verringern? Es gibt nichts Entmutigenderes, als zu wissen, dass ein Einfluss auf Ihre Gedanken und Ihr Verhalten einwirkt, aber nicht in der Lage zu sein, diesen Einfluss zu registrieren, zu erkennen und zu benennen. Das Benennen Ihrer Emotionen ermöglicht Ihnen eine bessere Kontrolle über das, was sich oft wie eine unkontrollierbare Kraft anfühlt. Es versetzt Sie in den Proaktivitätsmodus.

Gegenteilige Aktion

Das entgegengesetzte Handeln ist eine Strategie zur Emotionsregulierung, die häufig in der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) verwendet wird, einer Therapieform, die Ihnen hilft, mit schwierigen Emotionen umzugehen. Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist eine Gesprächstherapieform für Menschen, die sehr intensive Emotionen erleben. Es ist eine gängige Therapie für Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung, aber Therapeuten bieten sie auch für andere psychische Erkrankungen an.

Bei der „Gegenhandlung“ zeigen Sie Verhaltensweisen, die dem Gegenteil Ihrer Gefühle entsprechen. Wenn Sie beispielsweise auf dem Weg zu einer Prüfung extrem nervös sind, versuchen Sie, sich so zu verhalten, als wären Sie aufgeregt und zuversichtlich. Dies ist keine weitere Möglichkeit, Ihre Gefühle zu unterdrücken – Sie müssen Ihre Angst trotzdem benennen und loslassen. Aber selbstbewusstes Verhalten hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, dass Ihre Reaktionen veränderlich sind und Sie eine gewisse Kontrolle über sie haben.

Was ist, wenn ich meine Wut nicht kontrollieren kann?

Wenn Ihre Wut negative Konsequenzen hat, könnte ein Wutmanagement hilfreich sein. Haben Sie schon einmal den Ausdruck „Gehen Sie nie wütend ins Bett“ gehört? Dieses Sprichwort spricht Bände über die Auswirkungen von Wut auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Jeder erlebt manchmal herausfordernde Situationen oder ist mit frustrierenden Bedingungen konfrontiert, die Wut auslösen. Obwohl das Gefühl der Wut zu erwarten ist und sogar gesund ist, wenn es angemessen ausgedrückt wird, können manche unerwartete Konsequenzen aus der Wut ziehen, wenn sie nicht in der Lage sind, sie zu kontrollieren.

Strategien zur Wutbewältigung können Menschen helfen, ihre Wut auf gesündere Weise auszudrücken. Der Zweck der Wutbewältigung besteht nicht darin, die Wut zu unterdrücken, sondern sie auf gewaltfreie und nicht bedrohliche Weise zu kanalisieren. Der Besuch eines auf Wutbewältigung spezialisierten Therapeuten kann wirksam sein. Die American Psychological Association schätzt, dass 75 % der Menschen, die eine Therapie zur Wutbewältigung in Anspruch nehmen, eine Verbesserung ihrer Symptome feststellen. Eine Möglichkeit, wie Therapeuten bei Wutproblemen helfen, besteht darin, mit ihren Patienten imaginäre Ereignisse zu erkunden, die Wut hervorrufen. Wenn der Patient die Möglichkeit erhält, seine Wut selbst zu überwachen, übt er als nächstes verschiedene Bewältigungsmethoden.

Es wird empfohlen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Emotionen nicht mehr kontrollieren zu können. Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) sind dabei die beste Lösung. Die meisten Therapeuten bevorzugen die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die auf dem Konzept basiert, dass Ihre Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und Handlungen miteinander verbunden sind und dass negative Gedanken und Gefühle Sie in einem Teufelskreis gefangen halten können. Die CBT zielt darauf ab, Ihnen zu helfen, mit überwältigenden Problemen positiver umzugehen, indem sie in kleinere Teile zerlegt werden. Ihnen wird gezeigt, wie Sie diese negativen Muster ändern können, um Ihr Befinden zu verbessern. Im Gegensatz zu anderen Gesprächstherapien befasst sich die CBT mit Ihren aktuellen Problemen, anstatt sich auf Probleme aus Ihrer Vergangenheit zu konzentrieren. Sie sucht nach praktischen Wegen, um Ihren Gemütszustand täglich zu verbessern.

Ist es in Ordnung, negative Emotionen zu haben?

Bestätigen Sie, dass das Empfinden negativer Emotionen zum menschlichen Erleben gehört, und bieten Sie Strategien zum Umgang mit diesen Emotionen statt zu ihrer Unterdrückung an.

Wut, Frustration, Angst und andere „negative Emotionen“ sind Teil der menschlichen Erfahrung. Sie alle können zu Stress führen und werden oft als Emotionen angesehen, die man vermeiden, ignorieren oder auf andere Weise verleugnen sollte, aber es kann tatsächlich gesund sein, sie zu erleben. Ein besserer Ansatz besteht darin, sie zu bewältigen, ohne sie zu leugnen, und dafür gibt es mehrere Gründe. Es sind lediglich Zustände und Signale, die es uns ermöglichen, den Ereignissen, die sie hervorrufen, mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Dies kann uns beispielsweise dazu motivieren, mehr oder weniger von einer bestimmten Erfahrung zu machen. Im Gegensatz zu manchen Emotionen sind negative Emotionen nicht immer angenehm zu erleben. Aber wie die meisten Emotionen existieren sie aus einem bestimmten Grund und es kann sehr nützlich sein, sie zu fühlen. Häufiger sind diese Gefühle nützlich, weil sie uns auch Botschaften senden können. Zum Beispiel: Wut und Angst zeigen, dass sich etwas ändern muss und dass vielleicht unser Wohlbefinden bedroht ist. Angst ist ein Appell, Ihr Sicherheitsniveau zu erhöhen. Frustration oder Groll motivieren uns, etwas in einer Beziehung zu ändern.

Negative Emotionen sollen uns darauf aufmerksam machen, dass sich etwas ändern muss, und uns motivieren, diese Änderung vorzunehmen. Sie sollen uns auch schützen und motivieren, unser Leben zu verbessern, genau wie positive Emotionen. Eine bessere Strategie besteht darin, unsere negativen Zustände zu akzeptieren und sogar anzunehmen und gleichzeitig Aktivitäten nachzugehen, die diese unangenehmen Emotionen wirklich ausgleichen können.

Abschluss

Ihr tägliches, kontinuierliches Üben und Ihre Geduld mit Selbstregulierungstechniken werden als Erfolg auf dieser Reise gelten. Die Art und Weise, wie wir unsere Emotionen interpretieren, bestimmt, wie wir darauf reagieren. Emotionale Regulierung bedeutet nicht, immer glücklich zu sein; sie garantiert auch nicht, dass wir vor Schmerz geschützt sind. Mit emotionalem Management erlangen wir die Fähigkeit, unsere Gefühle zu akzeptieren und sie zu überwinden.

Psychologen glauben, dass wir alle die angeborene Fähigkeit besitzen, ein robustes emotionales Repertoire aufzubauen und unsere mentale Energie davor zu bewahren, in Negativität investiert zu werden. Wir können emotionale Unterstützung in uns selbst suchen, indem wir achtsame Selbstwahrnehmung üben, oder wir können uns Hilfe von außen holen, indem wir uns auf positive Kommunikation mit anderen einlassen. Es ist in Ordnung, einen Therapeuten oder Fachmann aufzusuchen, wenn unsere innere Bewältigung versagt; der einzige Fokus liegt darauf, einen positiven emotionalen Schutzschild zu schaffen, der unsere Emotionen kanalisieren kann, um das Beste in uns hervorzubringen.

Bei der Emotionsregulierung geht es darum, weiterzumachen und sich nicht von vorübergehenden Rückschlägen vom Erreichen unserer Ziele abhalten zu lassen. Sie ist mit Werten, Ausdrucksformen, Selbstmitgefühl, Dankbarkeit und rationalem Denken verbunden, was für den inneren Frieden verantwortlich ist, den die Emotionsregulierung mit sich bringt. Und wie das Sprichwort sagt: „Gefühle sind Besucher, wir sollten sie kommen und gehen lassen.“